عندما تجلسين في نفس الوضعية لمدة طويلة فان تغذية الأكسجين للدماغ تصبح محدودة مما يؤدي إلى شعورك بالتعب.

سنقوم الآن بإعطائك بعض الأساليب لكي ترخي عضلاتك ولكي تكوني نشيطة ويقظة بالرغم من ساعات العمل الطويلة.

أنت بحاجة إلى طاولة صغيرة لرفع أقدامك قليلا عن الأرض وذلك لضمان عدم وضع ضغط زائد على أسفل الظهر. وكذلك أنت بحاجة إلى ساعة منبه بحيث تتذكرين أن تمددي عضلاتك بعض انقضاء فترة طويلة وأنت في نفس الوضعية. ضعي فترة 30 دقيقة لتذكيرك بتغيير وضعيتك وعند انتهاء كل ثلاثين دقيقة قفي وشدي جسمك حركي أكتافك ورقبتك وخذي أنفاسا عميقة لكي تمددي عضلات الصدر ولإعطاء المجال الكامل لدخول اكبر كمية أكسجين إلى الجسم.

كذلك حاولي تمديد عضلاتك قدر الإمكان هذه الحركات قد تكون ضارة إذا ما قمت بها دون إحماء ولكن إذا قمت بها لفترات قصيرة فإنها غير مؤذية لذلك حاولي مد العضلة حيث أن هذه العملية تؤدي إلى دخول كمية دم اكبر إلى العضلة مما يعني حركة أفضل للمفاصل وزيادة حرارة العضلة.

المصدر: albawaba.com

أضف تعليق

فقط الأعضاء المسجلين هم يستطيعوا اضافة تعليقات.
قم بتسجيل الدخول أوالتسجيل بالموقع.